sentiment_satisfied_alt寒さに負けない体づくり

皆さんこんにちは！

もうすぐで１１月ですね。

秋とは思えない気候ですが、だんだんと寒くなってきます。

寒暖差で体調を崩しやすくなるこの季節。

熊本県では現在インフルエンザが流行しています。

手洗い・うがい・手指の消毒・定期的な換気など基本的な感染症対策を行いましょう。

今回は「寒さにまけない体づくり」についてご紹介します。

〇冷えは血流を悪くし、筋肉の動きを鈍くします。軽い筋トレやストレッチで温かい体をキープしましょう。

特にふくらはぎを動かす運動が血流改善に◎

〇寒さで関節のこわばり、転倒リスクも上がります。段差の昇降練習がオススメ。

〇筋肉量が増えると体温アップ。免疫細胞が活発になります。深呼吸を意識した全身運動で風邪予防にも◎

基本の呼吸法

基本は鼻で吸って口で吐く。

息を吸うよりも吐くを意識すると自然と深く呼吸できます。

腹式呼吸

・背筋を軽く伸ばして姿勢を整えましょう。

・鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませましょう。

・口をすぼめてフ―ッと細く長く吐きましょう。

・吐く時間は数時間の２倍くらいを。

例えば吸うのが４秒なら吐くを８秒で！

乾燥が進む１１月！

正しい呼吸法で肺の機能を守り、酸素をしっかり体に取り込みましょう！