sentiment_satisfied_alt秋冬の水分補給術

※寒い季節こそ、体の中はカラカラしています※

汗をかかないから大丈夫と思われがちですが、秋冬は乾燥や暖房の影響で、知らないうちに水分が失われています。

また夏に比べて、喉の渇きを感じにくくなるため、隠れ脱水に気づきにくいんです。

〇口の中がネバネバしませんか？

〇尿の色が濃ゆくないですか？

〇皮膚が乾燥気味ではないですか？

これらは軽い脱水のサイン☝

温かい飲み物も水分補給になります。

冷たい飲み物を無理に飲まなくて大丈夫です。

白湯やカフェインの少ない麦茶やほうじ茶、具沢山の味噌汁やスープなど、体を温めながら水分補給出来るものを選びましょう。

こまめに飲むことがコツです。

一度にたくさん飲まなくても大丈夫です。

１回１００ミリリットル程度を数回に分けて飲みましょう。

起床時、食事の前後、入浴前後、就寝前など、１日を通してコップ６から８杯を目安に飲むことを心がけましょう。

食べ物からでも水分補給

水分の多い食材を意識して食べましょう。

果物だとみかんやいちご、りんごなど。野菜は大根、白菜、豆腐、こんにゃくなど。

運動前後に一口習慣を。

体を動かす前にコップ半分量（１００ミリリットル程度）、運動後にももう１口。

これだけでも、筋肉の動きがスムーズになり、疲れにくくなります。

水分が不足すると、筋肉がつりやすくなったり、血圧が上がりやすくなったり、集中力が下がるなどの不調に繋がる恐れが・・・

「喉が渇く前に一口」これを意識するだけで、疲れにくく、ケガしづらい体に冬でも元気に動ける体に繋がります。