フォームローラーでスッキリしませんか？

院からのお知らせ 2025年11月13日

「なんだか体がこわばる・・・」

「背中や脚が重い・・・」

そんな症状にオススメなのがフォームローラーです！

転がすだけで筋肉をほぐし、血のめぐりを良くしてくれます！

ご自宅でも出来る簡単なケアの一つです。

・仰向けに寝て、ローラーを肩の下に置きます！

・手を腕の前で組んで、ゆっくり体を前後にコロコロ

・痛みが強いところは無理せず、呼吸を続けながら行いましょう。

背中が伸びて姿勢が良くなり、呼吸も楽に◎

・座って脚を伸ばし、ふくらはぎの下にローラーを置きます。

・両手で体を支えながら脚を上下に動かします。

・片足ずつでも◎

冷えやむくみの改善にも◎

・うつぶせで太ももの下にローラーを置きます。

・両肘で体を支えながら、太もも前後に動かします。

・無理のない範囲で30秒から1分

脚が軽くなり、立ち上がりやすくなります。

痛みを我慢しないこと。

ゆっくり動かし、呼吸を止めないこと。

1か所につき30秒ほどで◎

毎日少しずつ続けるのがポイントです。