朝ランでマラソン準備を始める方へ

院からのお知らせ 2025年12月9日

〜この時期だからこそ得られるメリットと注意点〜

　気温が下がり、いよいよマラソンシーズンに向けて本格的に走り始める時期。忙しい生活の中で「朝しか走る時間がない」という方も多いはずです。私もその一人です💦実は、朝ランはこの時期のトレーニングに非常に相性が良く、多くのメリットがあります。ただし、気温や身体の状態に合わせた注意も必要。ここでは、朝ランのメリット・注意点・期待できる効果をまとめて解説します。

朝ランのメリット

① 気温が低く走りやすい

　秋〜冬の朝は気温が安定し、日中よりも走りやすい環境です。暑さによるストレスが少なく、心拍も上がりにくいため、マラソンに向けての基礎づくりに最適です。

② 生活リズムが整う

　朝に走ることで自律神経が整い、1 日の代謝スイッチが早く入ります。結果として「太りにくい体づくり」や集中力の向上にもつながります。

③ 継続しやすく習慣化しやすい

　夜は残業や予定変更で走れなくなることがありますが、朝は比較的予定に左右されません。マラソンに向けての“積み重ね”がしっかり作れるのが大きな強みです。

朝ランの注意点

① 身体が温まっていない

　朝は筋温が低く、ケガのリスクが上がります。スタート前に脚の振り、股関節回し、軽いジャンプなど動的ストレッチを必ず実施しましょう。

② 寒さによる心肺の負担

　気温が低い日は呼吸がしづらく、心拍が上がりやすくなります。最初の1〜2kmは“ウォーミングアップとしてゆっくり”を意識してください。

③ 栄養不足のまま走らない

　空腹状態での早朝ランはエネルギー切れを起こしやすく、パフォーマンス低下や脂肪燃焼しすぎによる疲労につながります。
　バナナ半分・ジェル1つ・スポドリ数口・ラムネ3つなど、軽くでも補給をしてから走るのがおすすめです！

朝ランで得られる効果

• 基礎有酸素力の向上
• 心肺強化
• マラソンに必要な“継続力”の定着
• 体重・体脂肪のコントロール
• メンタルの安定、ストレス軽減

　朝ランはマラソンに向けての“基礎体力強化”に最も適した時間帯です。寒さ対策とウォーミングアップさえ意識すれば、確実に力になります。この時期こそ習慣化して、春・冬のレースに向けて走力を底上げしましょう！