sentiment_satisfied_alt家で出来るふくらはぎトレーニング
ふくらはぎは「第2の心臓」とよばれるほど大事な筋肉です。
家でのちょっとした習慣で、血流改善、むくみ予防・転倒防止に繋がります。
1、かかと上げ（10～15回）
椅子の背もたれやキッチンの台につかまって、ゆっくりかかとを上げ下げします。
ふくらはぎがポカポカし血流アップ。
上げるときも下げるときもゆっくりと。
２、座ってつま先上げ（10回）
椅子に座ったまま、つま先だけを上げる運動。脛の筋肉も一緒に鍛えることができるため、つまずき防止に◎
３、ふくらはぎポンプ運動（20回）
座ってかかとを上下に小刻みに動かすだけ。テレビを見ながらもできて、むくみ予防に◎
４、タオルストレッチ（左右20秒～30秒）
タオルを足裏にひっかけて、つま先を自分の方へ軽く引く。ふくらはぎの柔軟性が上がり、つり防止になります。無理に引っ張りすぎないことが大切です。
５、足首回し（左右10回）
椅子に座って足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり円を描くように回します。
血行が良くなり、冷え対策にも効果的です。
転倒が不安な方は必ず、つかまるところがある場所で。
痛みがある日は無理せず回数を少なくしましょう。
お風呂上りや朝の体が温まっている時に行うと取り組みやすいです。