sentiment_satisfied_alt免疫力を上げる食生活のポイント

免疫力を上げる食生活のポイントとは？

1、タンパク質は毎食少しずつ

免疫細胞の材料はタンパク質です。一度にたくさんではなく、毎食手のひら1枚分を目安に。

例えば、卵、魚、豆腐、納豆、ヨーグルト

２、発酵食品で腸を元気に

腸は免疫の要。腸内環境が整うと、体を守る力が高まります。

オススメは味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け

３、体を温める食材を取りいれる。

体温が下がると免疫力も低下しやすくなります。

温活食材として、生姜、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃ、根菜類。

４、ビタミン・ミネラルをバランスよく

免疫の働きを助ける栄養素も大切。

特に意識したいものとして、

・ビタミンB群：豚肉・大豆

・ビタミンC：野菜・果物

・亜鉛：魚介・卵

５、水分不足に注意

水分が不足すると、体内のめぐりが悪くなり免疫も低下。

のどが渇く前に一口を習慣にしましょう。

６、食事は「3色きちんと」

欠食が続くと、栄養不足で免疫力が落ちやすくなります。

量が少なくても大丈夫です。回数を大切にしましょう。