sentiment_satisfied_alt一日３０秒の片足チャレンジ

一日３０秒の片足チャレンジ

片足立ちは「転ばない力」を育てます！

片足で立つ動きはバランス・足の力・身体の安定をまとめて使います。

毎日少し続けるだけで、つまずき予防に繋がります。

やり方

１、椅子や机のそばに立ちましょう。

２、軽く手を添える。

３、片足を少し床から浮かせましょう。

４、３０秒キープ

５、左右１回ずつ

※ふらついたらすぐ足を下ろしましょう※

ポイント

・背筋を伸ばしましょう。

・呼吸を止めないこと。

・無理に足を高くあげないでも大丈夫です。

・出来る秒数から始めましょう。

こんな方にオススメ

・最近つまずきやすいなぁと感じている。

・階段に不安を感じている。

・外出を減らしたくない。

・転倒が心配・・・

続けるコツ

・歯磨きの後

・テレビＣＭ中

・朝・昼・夜に１０秒ずつでも◎

毎日の積み重ねが大切です。